Здоровый сон
Почти 22 года – около трети своей жизни* – мы спим. Здоровый сон физиологически необходим человеку и является, пожалуй, одним из самых важных условий физического и душевного здоровья. И потому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.
ФУНКЦИИ СНА
- восстановление после дневной активности;
- восстановление поврежденных клеток, которые были подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей, стресса и т. д;
- восстановление травм мышечной ткани;
- повышение иммунитета;
- переработка, закрепление и хранение информации;
- подготовка сердца и сердечно-сосудистой системы к следующему дню.
Чтобы сон был здоровым, необходимо следовать простым правилам:
Засыпать в течение 10–15 минут.
Спать около 7–9 часов в сутки.
Придерживаться одного режима дня и засыпать в одно и то же время, причем и в выходные – желательно не позднее 22.00. Очень важно засыпать сегодня, «накануне пробуждения», то есть до полуночи.
Перед сном необходимо настроиться: не стоит решать проблемы, которые могут подождать до утра, не работать интенсивно и не заниматься активными видами спорта, отказаться от смартфонов, компьютеров и громкой музыки.
А вот неспешная прогулка перед сном или расслабляющие асаны йоги помогут быстрее уснуть и качественнее высыпаться.
Последний прием пищи рекомендуется не позднее чем за 2-3 часа до сна. От алкоголя также лучше воздержаться, как и от чашки кофе или черного чая, в которых содержится высокая доля кофеина.
При этом чай с ромашкой, мятой или теплое молоко с медом, выпитые перед сном, принесут пользу организму и помогут быстрее и легче заснуть.
В комнате для сна должно быть не жарко — не выше 20 градусов. И лучше всего проветривать помещение перед сном.
На общее самочувствие также влияет и правильное положение во время сна. Наиболее правильная поза для сна – на спине. Именно в этой позе расслабляются все мышцы, кровь свободно поступает в мозг, оказывается равномерная нагрузка на сердце. Сон на боку также подходит большинству людей. Когда мы лежим на боку, позвоночник сохраняет естественный изгиб и спина расслабляется. Тем не менее, следует уделить внимание тому, на каком именно боку Вы спите: сон на правом боку способен спровоцировать изжогу, а на левом – оказать дополнительную нагрузку на сердце у гипертоников. Не рекомендуется подкладывать под подушку руки, так как это ухудшает кровообращение в них. Сон на животе считается самым вредным. Ложась на живот, мы нарушаем правильное положение головы во время сна – поворачиваем ее набок, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга. Возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а в особенности – на грудную клетку, что затрудняет дыхание. Поза на животе выпрямляет естественный изгиб позвоночника, и это может привести к болям в спине. Если вы чаще всего спите именно в такой позе, подкладывайте под бедра и низ живота небольшую подушку. Так можно восстановить положение позвоночника.
Выбирайте оптимальные постельные принадлежности. Комфорт и качество сна подарит правильно подобранная ортопедическая подушка. Наибольший изгиб верхней части туловища человека (и это естественно) приходится на шейный отдел. Когда человек бодрствует, за поддержку тела в правильном состоянии отвечают мышцы. Во сне мышцы расслабляются, шейному отделу нужна правильная и комфортная поддержка. Эту функцию и выполняет подушка. И правильно подобранные постельные принадлежности способны не только поддерживать, но и приносить пользу. В идеале подушка должна быть ортопедической, так как она сохраняет форму головы и шеи, повторяя их естественные изгибы, что благотворно влияет на качество сна.
Выбрать подходящую подушку для комфортного сна можно в любом салоне «Ортомед» или в нашем интернет-магазине.
* при средней продолжительности жизни 70 лет.
